Lehrinhalte der Veranstaltung:
Deinen Körper verstehen & erleben
– 8-teilige Workshopreihe für Bläser:innen & Interessierte –
1. & 2. Termin: Workshop HALTUNG
Der Workshop umfasst die physiologischen & anatomischen Grundlagen der Haltung. Eine Leitfrage ist: „Gibt es die eine optimale Haltung. Mit praktischen Übungen von Fuß bis Kopf werden die theoretischen Inhalte spürbar & alltagstauglich gemacht. Durch das Verständnis für die Arbeitsweise der Muskulatur & die Entstehung des Schmerzes, kann jede:r individuelle Grenzen erkennen, Übungen zur Vor- & Nachbereitung, sowie die Pausengestaltung entsprechend anpassen. In diesem Workshop gibt es genug Zeit für individuelle Fragen zur Haltung mit & ohne Instrument.
Ziel des Workshops ist die Kenntnis des eigenen Körpers und der an der Haltung beteiligten Strukturen kennenzulernen. Durch das Wissen und entsprechende Übungen können alte Verhaltensmuster gezielt verändert werden. Der Körper kann auf extreme Herausforderungen wie z. B. lange Proben vor- & nach bereitet werden. Die „optimale Haltung“ kann z. B. in Stress-Situationen bewusst eingesetzt & das Vertrauen in die eigenen körperlichen Fähigkeiten gestärkt werden. So wird der Fokus (zurück) auf die Musik gelenkt.
Im Anschluss an den Workshop erhalten alle Teilnehmenden ein Handout mit den Kernaussagen mit den dazugehörigen Übungen.
- ✗ wichtige anatomische & physiologische Grundlagen
- ✗ relevante Fakten zur Arbeitsweise der Muskulatur
- ✗ Verständnis für die Entstehung von Schmerzen
- ✗ aktives Erlernen einer physiologischen Haltung von Fuß bis Kopf
- ✗ Übungen für den Ausgleich
- ✗ gemeinsame Lösungssuche für individuelle Fragen & aktuellen Herausforderungen
3.& 4. Termin: Workshop ATMUNG
Der Workshop umfasst die physiologischen und anatomischen Grundlagen der Atmung. Theoretische Inhalte werden mit praktischen Übungen vertieft und so spürbar gemacht. Dabei spielt die Funktion des Zwerchfells sowie das Zusammenspiel von Zwerchfell und Beckenboden eine große Rolle. Im gemeinsamen Austausch werden individuelle Fragen und Fragen wie „was ist eigentlich die Stütze?“, „wie kann ich sie einsetzen bzw. trainieren“ beantwortet.
Ziel des Workshops ist die Kenntnis des eigenen Körpers und der an der Atmung beteiligten Strukturen kennenzulernen, diese Strukturen gezielt in ihrer Aktivität und Regenerationsfähigkeit zu fördern sowie eine Idee zu erhalten, das Gelernte auf das Musizieren zu übertragen. So kann die Atmung in verschiedenen Situationen bewusst eingesetzt bzw. das Vertrauen in die eigenen körperlichen Fähigkeiten gestärkt werden. So wird der Fokus (zurück) auf die Musik gelenkt.
Im Anschluss an den Workshop erhalten alle Teilnehmenden ein Handout mit den Kernaussagen und den dazugehörigen Übungen.
- ✗ wichtige anatomische & physiologische Grundlagen
- ✗ das Zwerchfell auf Verspannungen überprüfen
- ✗ die Regenerationsfähigkeit des Zwerchfells fördern
- ✗ die Relevanz des Beckenbodens erkennen
- ✗ die Stützfunktion erklären können
- ✗ Übungsprogramm Beckenboden & Atmung
5. & 6. Termin: Workshop BECKENBODEN - starke Stütze (Aufbauworkshop)
Der Workshop wiederholt und vertieft die für das Musizieren relevanten physiologischen und anatomischen Grundlagen der Atmung. Die Praxis und Umsetzung am Instrument oder Singen steht dabei im Vordergrund. Da nur ein starker Beckenboden seine Stützfunktion erfüllen kann, stehen Übungen zur Kräftigung & Entspannung im Mittelpunkt des Workshops. Als zweiter Schritt kommt das Instrument zum Einsatz. Mit vorbereitenden Übungen mit Hilfe des Mundstückes wird die Übertragung auf das Instrument ermöglicht. Für individuelle Fragen, aktuelle Herausforderungen und den Erfahrungsaustausch wird es ausreichend Zeit geben. Ziel des Workshops ist das Erlangen der vollen Beckenbodenfunktion während des Musizierens, sodass der Fokus während des Musizierens ganz auf der Musik liegen kann. Durch die Kenntnis der Anatomie, Funktion und Übungen können Fehlbelastungen und Schäden des Beckenbodens langfristig vermieden werden.
Im Anschluss an den Workshop erhalten alle Teilnehmenden ein Handout mit den Kernaussagen mit den dazugehörigen Übungen.
- ✗ Wiederholung der wichtigen anatomischen Grundlagen
- ✗ Relevanz des Synergismus von Beckenboden & Zwerchfell
- ✗ Beckenboden Übungen
- ✗ Übung mit Mundstück
- ✗ Umsetzung am Instrument
- ✗ gemeinsame Lösungssuche für individuellen Fragen & Herausforderungen
7. & 8. Termin: Workshop ANSATZ (andere Workshops als Grundlage empfohlen)
Der Workshop setzt sich mit dem Kiefergelenk und der am Spielen beteiligten Muskulatur im Gesicht und Nackenbereich auseinander. Mit anatomischen Hintergründen und praktischen Übungen wird der abstrakte Kieferbereich verständlich & praktisch erlebbar gemacht. Mit Wissen und gezielten Übungen wird die Regenerationsfähigkeit sowie die Prävention von Überlastungen verfolgt. Außerdem wird auf gängige Symptome und Krankheitsbilder im Bereich des Kiefers & seine Auswirkungen auf den gesamten Körper eingegangen, um diese zu vermeiden bzw. frühzeitig reagieren zu können. Ziel des Workshops ist die Prävention von typischen Ansatz Problematiken und die Möglichkeit durch ein besseres Verständnis und Ausgleichstraining gesund und frei zu musizieren.
Im Anschluss an den Workshop erhalten alle Teilnehmenden ein Handout mit den Kernaussagen mit den dazugehörigen Übungen.
- ✗ wichtige anatomische & physiologische Grundlagen zum Kiefergelenk, Kiefer-, Mund-, Zungen & Nackenmuskulatur
- ✗ relevante Fakten zum Kiefergelenk & seine Einflüsse auf den gesamten Körper
- ✗praktisches Übungsprogramm
- ✗Krankheitsbilder CMD & Ansatzdystonie
- ✗Zeit für individuelle Fragen & Herausforderungen
Lern- und Qualifikationsziele der Veranstaltung: Körpereigenes Verständnis, praktische Übungen für ein gesundes Musizieren, Prävention von Musiker:innen spezifischen Erkrankungen
Lehr- und Lernformen der Veranstaltung: Theorie mit praktischem Bezug, Diskussionen, praktische Übungen, visuelles Feedback, Interaktion mit anderen TN, Vorher/Nachher, Feedbackrunde
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